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S’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement c’est bien, c’est m\u00eame tr\u00e8s bien, mais ne vous \u00eates vous jamais pos\u00e9 la question suivante \u00ab\u00a0comment puis-je rendre plus efficace mes entra\u00eenements ?\u00a0\u00bb. Pour progresser plus rapidement, je vous propose dans cet article douze conseils sur lesquels vous appuyer pour optimiser vos efforts \u00e0 l’entra\u00eenement.En effet, trop de gens participent de mani\u00e8re passive aux cours de karat\u00e9 (mais c’est valable pour tout autre type de cours) et s’\u00e9tonnent de ne pas \u00e9voluer. Ils en attribuent d’ailleurs souvent la faute au professeur sans douter une seule seconde que peut-\u00eatre il leur revient une part de responsabilit\u00e9… importante.<\/p>\n
Les douze conseils pr\u00e9sent\u00e9s ci-dessous pour avoir une attitude active afin de prendre en main votre progression et profiter des entra\u00eenements vont sembler pour certains \u00e9vidents car ils mettent d\u00e9j\u00e0 en pratique ces astuces, pour d’autres ce sera l’occasion d’ouvrir les portes de la progression.<\/p>\n
Pour profiter au mieux de l’entra\u00eenement dispens\u00e9 par un professeur, il faut avoir pr\u00e9sent \u00e0 l’esprit que vos efforts doivent porter sur trois stades : avant, pendant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Et oui, l’entra\u00eenement, ce n’est pas que le moment o\u00f9 le cours se d\u00e9roule et il est vraiment important d’avoir pr\u00e9sent \u00e0 l’esprit ces trois stades.<\/p>\n
Avant l’entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n Vous pouvez faire des choses avant l’entra\u00eenement pour vous pr\u00e9parer. Ce peut \u00eatre entre les s\u00e9ances ou juste avant celles-ci.<\/p>\n 1 – Arrivez en avance au cours<\/em> 2 – \u00c9chauffez vous<\/em> 3 – Pr\u00e9parez votre corps<\/em> 4 – Cultivez-vous<\/em> Pendant l’entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n Le cours commence, maintenant il faut \u00eatre pr\u00e9sent et profiter de tout ce qui s’y passe, mais comment ?<\/p>\n 5 – Soyez pr\u00e9sent<\/em> Il vous faut aussi \u00eatre pr\u00e9sent dans ce que vous faites. Ne travaillez pas machinalement, soyez dans chaque instant du mouvement, si vous n’y arrivez pas ralentissez l’exercice si cela est possible. Profitez de l’instant pr\u00e9sent et savourez ce qu’il vous apporte de sensations.<\/p>\n 6 – Donnez le meilleur de vous-m\u00eame<\/em> 7 – Laissez votre ego au vestiaire<\/em> En travaillant sur votre ego, vous ouvrez les portes qui m\u00e8nent vers votre \u00e9volution technique et spirituelle. R\u00e9primez vos irritations qui sont des manifestations de votre ego, pour le faire taisez-vous, respirez consciemment et concentrez-vous sur la t\u00e2che \u00e0 ex\u00e9cuter. M\u00eame si ce septi\u00e8me conseille s’intitule \u00ab\u00a0laissez votre ego au vestiaire\u00a0\u00bb, je vous conseille de le laisser tout court. Continuez \u00e0 travailler sur votre ego tous les jours, n’attendez pas le cours de karat\u00e9, ce serait si dommage de se priver des occasions que nous apportent les situations quotidiennes pour progresser dans la connaissance et la maitrise de soi.<\/p>\n 8 – Profitez des \u00e9changes avec les partenaires<\/em> Il est bon de changer de partenaire pour profiter de diff\u00e9rentes personnalit\u00e9s, de diff\u00e9rentes r\u00e9actions, de diff\u00e9rentes sensibilit\u00e9s. Chaque partenaire a quelque chose \u00e0 nous apprendre, quel que soit son niveau. M\u00eame si vous \u00eates un pratiquant avanc\u00e9, travailler avec un d\u00e9butant peut vous \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n 9 – Posez des questions<\/em> Apr\u00e8s l’entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n Le cours termin\u00e9, une nouvelle d\u00e9marche vous attend pour optimiser ce qu’il peut vous apporter.<\/p>\n 10 – Analysez le cours<\/em> Si vous comprenez le cheminement de chaque cours, en prenant plus de hauteur vous saisirez peut-\u00eatre aussi l’orientation d’un cycle d’entra\u00eenement. Parfois l’enseignant annonce les objectifs de travail, parfois pas car cela n’a pas d’incidence sur l’efficacit\u00e9 de la s\u00e9ance. En cherchant \u00e0 comprendre les intentions de l’enseignant dans chaque exercice et chaque cours, vous mettez du sens sur le travail effectuer. Ce sens va vous guider pour faire la part de l’essentiel et du superflu, ainsi de ce qui est important pour vous de retenir.<\/p>\n 11 – Prenez des notes<\/em> 12 – R\u00e9visez les exercices<\/em> Il est fort probable que certains exercices reviendront au menu dans des entra\u00eenements \u00e0 plus ou moins long terme. Le fait de prendre du temps \u00e0 assimiler une notion, une technique, va vous faire gagner du temps sur d’autres aspect de la pratique gr\u00e2ce \u00e0 la notion de transfert. Ce que j’ai appris dans le contr\u00f4le de mon corps dans une technique A je peux le r\u00e9investir ans l’\u00e9tude de la technique B et bien d’autres.<\/p>\n Les douze conseils ci-dessus sont applicables \u00e0 d’autres domaines qu’ils soient scolaire, professionnel, familial ou personnel. Devenir un pratiquant de karat\u00e9 est un effort de chaque instant. Aussi riches soient les cours, aussi exp\u00e9riment\u00e9 soit le professeur, vous \u00eates le seul acteur de votre vie et c’est sur vous et vos efforts que reposent vos progr\u00e8s. Pour profiter au mieux des richesses qui s’\u00e9talent devant vous, vous devez faire l’effort de les voir et de les saisir. Mettez en \u0153uvre ces douze conseils et vous allez booster votre pratique.<\/p>\n N’h\u00e9sitez pas \u00e0 donner d’autres conseils en laissant un commentaire s’il vous plait.<\/p>\n Areski<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" S’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement c’est bien, c’est m\u00eame tr\u00e8s bien, mais ne vous \u00eates vous jamais pos\u00e9 la question suivante \u00ab\u00a0comment puis-je rendre plus efficace mes entra\u00eenements ?\u00a0\u00bb. Pour progresser plus rapidement, je vous propose dans cet article douze conseils sur lesquels … Continuer la lecture
\nIl est important de pr\u00e9voir d’arriver avant le cours et non pas \u00ab\u00a0pile \u00e0 l’heure\u00a0\u00bb. C’est d’abord une marque de respect que d’arriver \u00e0 l’heure mais surtout vous ne serez pas stress\u00e9 parce que le cours vient juste de commencer.
\nDe plus, en arrivant avant le cours, vous pouvez vous concentrer, vous centrez sur vous m\u00eame pour vous conditionner mentalement \u00e0 la s\u00e9ance. Le rituel de mettre la tenue d’entra\u00eenement contribue \u00e0 la construction de cette mise en condition mentale. De plus, en arrivant en avance, vous trouverez souvent les vestiaires presque vides et donc calmes, p\u00e9riode propice \u00e0 votre mise en condition.<\/p>\n
\nVous pouvez le faire juste avant le cours (d’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat d’arriver en avance) m\u00eame si vous savez que le professeur va faire un \u00e9chauffement. Mais l’\u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral ne convient pas \u00e0 tout le monde, nous avons tous besoin de d\u00e9tendre certaines zones du corps plut\u00f4t que d’autres. Vous devez apprendre \u00e0 vous \u00e9chauffer, apprendre quels sont les exercices qui vous sont b\u00e9n\u00e9fiques. Un corps bien \u00e9chauff\u00e9 permet de mieux appr\u00e9hender l’entra\u00eenement, de mieux en profiter. Si vous ne savez pas encore quels sont les exercices qui vous font du bien, reprenez ceux qu’utilise le professeur lors de l’\u00e9chauffement. Vous pouvez aussi mettre votre corps en condition en r\u00e9p\u00e9tant des techniques ou des katas.<\/p>\n
\nVous pouvez pr\u00e9parer votre corps en dehors des s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Cette pr\u00e9paration physique peut porter sur diff\u00e9rentes qualit\u00e9s : endurance, force, vitesse, souplesse, etc. Cette pr\u00e9paration peut se faire chez vous (musculation, \u00e9tirements, respiration, etc.) ou en ext\u00e9rieur (courir ou nager, par exemple). Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9tablir un programme de fa\u00e7on \u00e0 couvrir des comp\u00e9tences diff\u00e9rentes, vous pouvez demander conseil \u00e0 votre professeur pour savoir ce qu’il vous est le plus n\u00e9cessaire de travailler.
\nCe travail de pr\u00e9paration peut se faire aussi au cours de la journ\u00e9e. Comme nous avons en g\u00e9n\u00e9ral des vies s\u00e9dentaires, il faut saisir les opportunit\u00e9s de faire travailler notre corps, en montant les escaliers (par deux ?), en portant les courses (cherchez \u00e0 d\u00e9contracter les zones tendues inutilement par exemple), en faisant de la marche quand vous pouvez vous passer de votre voiture ou de votre BM (bus, m\u00e9tro).<\/p>\n
\nEn ayant une riche culture de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale et plus particuli\u00e8rement des arts martiaux et du karat\u00e9, vous serez \u00e0 m\u00eame de capter des subtilit\u00e9s, des d\u00e9tails, de faire des connexions de diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments, d’avoir une vision plus large de ce qui est enseign\u00e9. Je vous conseille de lire beaucoup, que ce soit des livres ou sur internet mais aussi de regarder des vid\u00e9os. Aujourd’hui ce n’est pas la documentation qui manque !
\nNous seulement cette d\u00e9marche va vous enrichir mais elle va alimenter votre motivation, vous maintenir en contact avec votre discipline m\u00eame si vous \u00eates \u00e9loign\u00e9 du dojo pour un moment, il y a en effet rarement des cours tous les jours dans les clubs et puis on peut s’absenter pour des raisons familiales, professionnelles ou de sant\u00e9.
\nNe vous cantonnez pas au karat\u00e9, soyez curieux des autres arts-martiaux, de la philosophie, etc. Le champ d’investigation est immense.<\/p>\n
\nSoyez pr\u00e9sent ! Cette injonction signifie bien s\u00fbr qu’il faut assister physiquement \u00e0 la s\u00e9ance, mais aussi que votre esprit doit y \u00eatre. Parfois, alors que le professeur donne des explications, l’esprit vagabonde. Ramenez-le dans l’ici et maintenant, ne perdez pas une goutte de ce qui est dit. Regardez attentivement… Quel pied est en avant ? Que fait l’attaquant ? Que fait le d\u00e9fenseur ? Quel est l’int\u00e9r\u00eat de l’exercice, son objectif ? Soyez attentif \u00e0 ce qui se dit et ce que vous voyez. En effet, les informations essentielles ne sont pas toujours verbalis\u00e9es, il faut avoir les yeux et les oreilles grands ouverts.<\/p>\n
\nCe conseil fait \u00e9cho au pr\u00e9c\u00e9dent. Vous ne pouvez donner le meilleur de vous-m\u00eame qu’en \u00e9tant pr\u00e9sent et conscient de ce que vous faites. Ne vous donnez pas des excuses pour ne pas faire un exercice, pour ne pas au moins essayer de faire ce qui est demand\u00e9, allez de l’avant. N’ayez pas honte de vous tromper, c’est gr\u00e2ce aux erreurs que l’on progresse. Allez au maximum de ce que vous pouvez faire ce jour-ci dans le respect des consignes donn\u00e9es par l’enseignant et dans le respect de votre partenaire (ne le martyrisez pas). Ne baissez pas les bras, regardez autour de vous, si les autres r\u00e9ussissent alors pourquoi pas vous ? N’oubliez pas que chaque effort que vous mettez dans la cagnotte vous sera rendu sous forme de progr\u00e8s.
\nIl faut cependant aussi savoir \u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de vous-m\u00eame et conna\u00eetre vos limites. Il ne faut pas vous blesser car ce n’est pas respecter votre corps, ne pas vous respecter vous-m\u00eame et cela peut vous emp\u00eacher d’aller \u00e0 l’entra\u00eenement pendant un certain temps. Avec l’exp\u00e9rience vous allez apprendre \u00e0 trouver la bonne mani\u00e8re de s’investir \u00e0 l’entra\u00eenement.<\/p>\n
\nJ’ai d\u00e9j\u00e0 abord\u00e9 la dimension de l’ego \u00e0 maintes reprises dans ce blog. Tous les arts martiaux, le karat\u00e9 compris, ont pour but de diminuer la force de notre ego ou du moins de faire en sorte qu’il ne soit pas le ma\u00eetre du navire (le navire c’est nous). Votre ego va se manifester \u00e0 chaque fois que vous voudrez avoir raison \u00ab\u00a0je te dis que c’est comme \u00e7a qu’il faut faire\u00a0\u00bb, quand vous vous donnerez des excuses pour ne pas faire correctement \u00ab\u00a0moi je ne peux pas faire \u00e7a… je ne suis pas assez souple… je ne suis pas assez fort… je ne suis pas etc.\u00a0\u00bb, quand vous voulez montrer votre sup\u00e9riorit\u00e9 \u00ab\u00a0ha tu vas voir, tu m’as mis un coup dans le ventre, je vais t’en donner un plus fort… Tu veux me faire tomber ? je r\u00e9siste, je r\u00e9siste, je ne tomberais pas… Tu vas voir, tu ne pourras pas d\u00e9vier mon bras, je vais r\u00e9sister, faire un bras de fer pour que t’emp\u00eacher de r\u00e9ussir…\u00a0\u00bb, quand vous n’acceptez pas les conseils \u00ab\u00a0mais il se prend pour qui lui pour me donner des conseils \u00e0 MOI ?\u00a0\u00bb.<\/p>\n
\nOn peut s’entra\u00eener seul pendant des heures mais les occasions d’avoir un partenaire sont plus rares. Le cours est souvent l’unique moment o\u00f9 l’on a des partenaires avec lesquels travailler. Il faut donc en profiter pleinement. Les conseils donn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment, \u00eatre pr\u00e9sent, donner le meilleur de soi-m\u00eame et abandonner l’ego, vont nous aider \u00e0 choyer ces moments si pr\u00e9cieux o\u00f9 nous \u00e9changeons avec un partenaire. Ces \u00e9changes commencent et se terminent g\u00e9n\u00e9ralement par un salut par lequel on t\u00e9moigne notre respect, notre engagement \u00e0 bien faire. Cet engagement symbolis\u00e9 par le salut c’est celui de faire progresser le partenaire, de mettre tout en \u0153uvre pour qu’il r\u00e9ussisse en s\u00e9curit\u00e9. Profitez du travail avec le partenaire ne consiste pas \u00e0 prendre de lui mais plut\u00f4t \u00e0 donner. C’est dans le don de soi que l’on recevra en retour ce qui va nous faire progresser. Ce don doit \u00eatre inconditionnel et sans calcul, vous ne pouvez pas savoir \u00e0 l’avance ce que l’\u00e9change avec le partenaire va vous apporter.<\/p>\n
\nVous devez aborder le cours avec un esprit critique. Il ne s’agit pas de critiquer le cours mais de vous poser des questions sur les raisons d’un exercice, le pourquoi d’une technique, etc. Posez-vous des questions mais n’h\u00e9sitez pas \u00e0 les poser au professeur devant les autres \u00e9l\u00e8ves, vos interrogations profiterons alors \u00e0 tous. Il ne faut bien s\u00fbr pas inonder l’enseignant de question en interrompant continuellement le cours mais de cibler des questions qui peuvent amener un plus \u00e0 la compr\u00e9hension d’un exercice, d’une technique, d’un kata, etc. Votre question peut amener l’enseignant \u00e0 se rendre compte que son propos n’est pas clair, qu’il a peut-\u00eatre oubli\u00e9 une consigne essentielle, c’est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de poser une question quand on ne comprend pas.<\/p>\n
\nMaintenant que le cours est termin\u00e9, que vous en avez une vision globale, d\u00e9roulez le film et identifiez le sc\u00e9nario. Quel \u00e9tait le ou les objectifs du cours ? Comment \u00e9tait-il construit ? Comment s’articulait-il ? Le cheminement \u00e9tait-il logique ? En vous int\u00e9ressant \u00e0 la construction du cours et ses objectifs vous allez comprendre la progression propos\u00e9e et l’int\u00e9r\u00eat des exercices qui \u00e0 premi\u00e8re vue n’\u00e9tait pas si \u00e9vident. Vous ne saisirez peut-\u00eatre pas tout les tenants et aboutissant de la s\u00e9ance, mais faites des hypoth\u00e8ses et v\u00e9rifiez-les. En comprenant comment le cours se construit, vous enrichissez votre compr\u00e9hension du karat\u00e9. Vous pouvez ainsi reprendre \u00e0 votre compte dans vos entra\u00eenements personnels la progressivit\u00e9 propos\u00e9e et l’adapter \u00e0 vos envies et besoins.<\/p>\n
\nLe fait de prendre des notes va vous aider \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir. Dans mes premi\u00e8res ann\u00e9es d’entra\u00eenement un \u00e9l\u00e8ve me posait parfois la question \u00ab\u00a0qu’avez-vous travaillez \u00e0 l’entra\u00eenement pr\u00e9c\u00e9dent ?\u00a0\u00bb. J’\u00e9tais souvent dans l’incapacit\u00e9 de lui r\u00e9pondre… j’avais pratiquement tout oubli\u00e9. C’est \u00e0 partir de ce moment que j’ai commenc\u00e9 \u00e0 tout consigner dans un carnet. Cette prise de notes vas vous aider ensuite \u00e0 analyser le cours (conseil n\u00b0 10) mais aussi \u00e0 refaire seul certains exercices.<\/p>\n
\nReprenez vos notes et travaillez seul certains exercices, notamment ceux qui vous posent probl\u00e8me. Le laps de temps imparti \u00e0 chaque exercice dans le cours ne permet pas \u00e0 tout le monde d’acqu\u00e9rir les comp\u00e9tences vis\u00e9es, il nous faut tous un temps de travail diff\u00e9rent pour assimiler. En travaillant chez vous, vous pouvez revoir \u00e0 la vitesse qui vous convient les techniques ou les exercices qui vous posent probl\u00e8me, vous pouvez aussi tout simplement faire du renforcement en r\u00e9p\u00e9tant de choses que vous savez d\u00e9j\u00e0 faire mais que vous souhaitez int\u00e9grer plus profond\u00e9ment.<\/p>\n