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L’\u00e9t\u00e9 arrive et les clubs ferment leurs portes en cette fin de saison. Peut \u00eatre aurez-vous la chance de participer \u00e0 quelques stages pour vous perfectionner et ne pas rester inactif durant la p\u00e9riode estivale. Si vous ne fa\u00eetes rien, vous allez probablement avoir une coupure de plus de deux mois. C’est \u00e9norme, surtout lorsque l’on sait que les capacit\u00e9s physiques d\u00e9clinent rapidement \u00e0 partir de deux semaines d’arr\u00eat. Il est dommage de s’\u00eatre entra\u00een\u00e9 pendant dix mois pour s’arr\u00eater deux mois et revenir, en terme de condition physique, au point de d\u00e9part. Je vous encourage donc \u00e0 maintenir votre condition physique, et cela peut se faire en pratiquant d’autres activit\u00e9s physiques ou sportives.<\/p>\n
Mais il n’y a pas que les qualit\u00e9s physiques qui s’estompent, la m\u00e9morisation des katas aussi. Plus on en connait, plus on est susceptible d’en oublier tout ou partie. Il est donc important de r\u00e9guli\u00e8rement passer en revue les formes codifi\u00e9es (les katas) que vous connaissez pour les ancrer dans votre m\u00e9moire. Je ne parle pas uniquement de la m\u00e9moire qui se situe au niveau du cerveau, il faut que vos katas soient int\u00e9gr\u00e9s profond\u00e9ment dans toutes vos cellules musculaires aussi, c’est ainsi que vous ne pourrez plus les oublier, de la m\u00eame mani\u00e8re qu’on sait faire du v\u00e9lo toute sa vie une fois que l’on a apprit.<\/p>\n
Je vous conseille de faire une liste des katas \u00e0 r\u00e9viser. Mais comme vous connaissez d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s bien certains katas et d’autres moins, faites un tableau avec trois colonnes. Dans la premi\u00e8re mettez les katas que vous connaissez tr\u00e8s bien et qui vous n\u00e9cessiteront que peu de r\u00e9p\u00e9tition pour les entretenir. Dans la deuxi\u00e8me colonne inscrivez les katas que vous connaissez moyennement, vous savez que vous pouvez vous tromper si vous n’\u00eates pas assez attentif. Puis enfin, dans la troisi\u00e8me colonne mettez le nom des katas que vous avez vus en cours mais dont n’\u00eates pas certain de pouvoir les refaire seul sans l’aide d’un grad\u00e9 ou du professeur.<\/p>\n
Il va falloir ensuite programmer vos entra\u00eenement, \u00e9tablir un calendrier et un contenu. Commen\u00e7ons par le contenu. Les katas de la premi\u00e8re colonne ne vont pas n\u00e9cessiter beaucoup de r\u00e9p\u00e9titions physiquement, vous pouvez les faire en d\u00e9but de s\u00e9ance, une ou deux fois, en guise d’\u00e9chauffement. Si vous en connaissez beaucoup, alors il serait bon de faire une s\u00e9lection (3 \u00e0 5 katas) pour chaque entra\u00eenement. Proc\u00e9dez ensuite par rotation pour pouvoir faire en un mois tous les katas de la premi\u00e8re colonne. De plus, comme vous connaissez bien ces formes codifi\u00e9es, vous pouvez aussi \u00e0 tout moment les travailler en visualisation, sur la plage par exemple, alors que vous vous fa\u00eetes bronzer. La visualisation est un outil tr\u00e8s puissant, en effet le cerveau ne fait pas la diff\u00e9rence entre le virtuel et la r\u00e9alit\u00e9, c’est \u00e0 dire que lorsque vous visualisez un mouvement, le cerveau donne l’ordre au syst\u00e8me nerveux de se mettre en marche pour ex\u00e9cuter le geste. Ainsi, m\u00eame si vous ne bougez pas, votre syst\u00e8me nerveux fonctionne comme si vous faisiez le mouvement. Donc, quand vous fa\u00eetes un kata dans votre t\u00eate, en cherchant \u00e0 y mettre les m\u00eames sensations que lorsque vous l’ex\u00e9cutez r\u00e9ellement, votre corps enregistre ce travail comme s’il \u00e9tait r\u00e9el. On peut m\u00eame se muscler par la visualisation, des recherches ont \u00e9t\u00e9 faites dans ce sens et les r\u00e9sultats sont \u00e9tonnants; mais ce n’est pas le sujet de cet article.<\/p>\n
Pour les katas de la deuxi\u00e8me colonne, je vous sugg\u00e8re de proc\u00e9der en deux \u00e9tapes. D’abord trouvez une vid\u00e9o d’un expert r\u00e9alisant le kata, il faut choisir une r\u00e9f\u00e9rence qui corresponde au travail enseign\u00e9 dans votre club, il y a effectivement des diff\u00e9rences plus ou moins grandes sur un m\u00eame kata entre les experts. Faute de vid\u00e9o, vous pouvez aussi vous impr\u00e9gner des photos d’un livre. En regardant un film, vous d\u00e9clenchez le m\u00eame processus \u00e9voqu\u00e9 ci-dessus dans la visualisation. Avant d’ex\u00e9cuter le kata, assurez-vous donc d’en avoir une bonne image mentale gr\u00e2ce au visionnage sur votre tablette ou t\u00e9l\u00e9phone portable. Imm\u00e9diatement apr\u00e8s, ex\u00e9cutez le kata une ou deux fois puis revisionnez \u00e0 nouveau le film, pour terminer refaites le kata une ou deux fois. En faisant des aller-retours entre un r\u00e9f\u00e9rentiel et votre exp\u00e9rience personnelle vous allez gagner de plus en plus d’assurance dans l’ex\u00e9cution du kata, jusqu’au point o\u00f9 peut-\u00eatre d\u00e9ciderez-vous de le faire glisser dans le premi\u00e8re colonne, mais ne soyez pas trop press\u00e9 tout de m\u00eame.<\/p>\n
Vous ne connaissez pas suffisamment les katas de la troisi\u00e8me colonne pour les faire seul. Contentez-vous de vous en impr\u00e9gner en les regardant sur une bonne vid\u00e9o. Analyser ses techniques, cherchez \u00e0 rep\u00e9rer des constantes, des mouvements qui se r\u00e9p\u00e8tent et des gestuelles inhabituelles. Si vous avez du temps vous pouvez reconstituer le kata mais il est alors pr\u00e9f\u00e9rable de trouver une vid\u00e9o dans laquelle l’ex\u00e9cution est au ralenti. Le probl\u00e8me avec les vid\u00e9os c’est qu’elles ne sont pas con\u00e7ues de mani\u00e8re p\u00e9dagogique, souvent on y voit l’ex\u00e9cutant comme s’il \u00e9tait face \u00e0 nous et non pas \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de nous, ce qui serait pourtant plus facile pour transposer la gestuelle afin de l’imiter. Mais ne vous torturez pas pour apprendre ces katas, si vous ne les connaissez pas encore c’est qu’ils ne correspondent pas \u00e0 votre niveau du moment probablement.<\/p>\n
Si vous en avez l’occasion, de temps en temps filmez votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement afin de v\u00e9rifier si vous mouvements correspondent bien \u00e0 ceux que vous voyez dans les vid\u00e9os. Il est en effet difficile de s’auto-\u00e9valuer.<\/p>\n
Maintenant que vous avez une m\u00e9thodologie d’entra\u00eenement, il ne reste plus qu’\u00e0 faire un planning. L’observation des vid\u00e9os et la visualisation peuvent \u00eatre des activit\u00e9s quotidiennes car elle ne n\u00e9cessitent que peu de temps. En revanche vos s\u00e9ances d’entrainement posent deux probl\u00e8mes: le temps et le lieu. En ce qui concerne le temps, vous pouvez programmer des cessions courtes de 10 \u00e0 20mn, vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de faire 1h d’affil\u00e9. Vaut mieux trouver un rythme d’entra\u00eenement agr\u00e9able que vous allez pouvoir tenir tout l’\u00e9t\u00e9, plut\u00f4t que de faire de grosses sessions, puis plus rien du tout au bout de quelques jours. Programmez au minimum deux \u00e0 trois sessions d’entra\u00eenement par semaine.<\/p>\n
Le vrai probl\u00e8me qui risque de se poser, c’est de trouver un lieu d’entra\u00eenement. Si vous avez l’occasion d’aller dans la nature (for\u00eat, plage, etc.) ce serait parfait. Si vous \u00eates bloqu\u00e9 dans une chambre d’h\u00f4tel, vous pouvez n\u00e9anmoins bouger un petit peu tout de m\u00eame. Dans ce cas fa\u00eetes des petits pas, m\u00eame sur place, mais respectez les directions (enbusen<\/em>) du kata. Je ne l’ai pas pr\u00e9cis\u00e9, mais vous n’avez pas besoin de mettre votre karat\u00e9gi lors de vos entra\u00eenements.<\/p>\n Si vous fa\u00eetes un kata peu de fois, il est pr\u00e9f\u00e9rable de l’ex\u00e9cuter du d\u00e9but \u00e0 la fin. En revanche, si vous souhaitez approfondir un kata et que vous d\u00e9cidez d’en faire un grand nombre de r\u00e9p\u00e9tition, vous pouvez varier vos approches. Par exemple, scindez la forme codifier en plusieurs groupes de mouvements (3 \u00e0 5 environs) et r\u00e9p\u00e9tez ces portions le nombre de fois que vous vous \u00eates fix\u00e9. A la fin de s\u00e9ance, pensez toujours \u00e0 refaire le kata en entier deux \u00e0 trois fois pour en avoir une vision globale.<\/p>\n Pour les katas de la premi\u00e8re colonne que vous connaissez tr\u00e8s bien, aventurez-vous \u00e0 les ex\u00e9cuter aussi en commen\u00e7ant du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9. Si le premier mouvement se fait habituellement \u00e0 gauche, d\u00e9butez le kata \u00e0 droite. Cet exercice physique et mental permet de bien assimiler le kata dans la forme habituelle. Si vous n’arrivez pas \u00e0 transposer des mouvements pour faire le kata oppos\u00e9, revenez au mouvement habituel et analysez-le jusqu’\u00e0 ce que vous arriviez la transposition.<\/p>\n Les katas permettent de s’entra\u00eener seul et sont int\u00e9ressants car ils proposent des mouvements vari\u00e9s. En revanche, dans la plupart des katas il y a peu de coup de pied. Pour \u00e9quilibrer votre entra\u00eenement, il est donc important de faire des exercices d’\u00e9quilibre sur une jambe et de r\u00e9aliser des coups de pied. Vous pouvez pour ce faire r\u00e9p\u00e9ter plusieurs fois des katas o\u00f9 il y a beaucoup de ces techniques de jambe comme kanku-dai par exemple, ou des portions de kata qui utilisent ces techniques.<\/p>\n Pour terminer, pensez \u00e0 mener vos entra\u00eenement de mani\u00e8re progressive. Ne n\u00e9gligez pas l’ex\u00e9cution \u00e0 vitesse lente qui vous permet de prendre conscience de votre corps et de vous appliquer dans la forme technique. Ne soyez pas trop exigeant avec vous-m\u00eame, faites-vous avant tout plaisir, n’oubliez pas que c’est tout de m\u00eame les vacances !<\/p>\n Si vous suivez cette m\u00e9thode d’entra\u00eenement pendant les vacances, restez sur cette lanc\u00e9e \u00e0 la rentr\u00e9e, trouvez des moments pour votre entra\u00eenement personnel et approfondir ainsi votre connaissance des katas.<\/p>\n Areski<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L’\u00e9t\u00e9 arrive et les clubs ferment leurs portes en cette fin de saison. Peut \u00eatre aurez-vous la chance de participer \u00e0 quelques stages pour vous perfectionner et ne pas rester inactif durant la p\u00e9riode estivale. Si vous ne fa\u00eetes rien, … Continuer la lecture