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J’incite souvent les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 s’entra\u00eener seuls en fonction de leurs moyens. En effet, beaucoup sont les pratiquants qui ne peuvent venir s’entra\u00eener au dojo qu’une fois par semaine. Il faut \u00eatre honn\u00eate, pour progresser ce n’est pas suffisant. La premi\u00e8re ann\u00e9e de pratique n\u00e9cessite de l’assiduit\u00e9 car il y a beaucoup de choses \u00e0 apprendre et il faut, pour ceux qui n’ont pas pratiqu\u00e9 d’activit\u00e9 physique exigeant de la coordination, \u00e9duquer le corps au mouvement. J’ai en ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 dans de pr\u00e9c\u00e9dents articles, s’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement est important et fondamental. Il n’y a pas de secret, plus vous vous entra\u00eenez, avec intelligence tout de m\u00eame, plus vous allez progresser.<\/p>\n
A la fin d’une s\u00e9ance une \u00e9l\u00e8ve vient me voir pour me dire qu’elle ne peut pas s’entra\u00eener seule par manque de temps. En effet, si vous pensez que pour vous entra\u00eener vous devez \u00eatre seul, mettre votre karategi<\/em> (tenue d’entra\u00eenement pour le karat\u00e9), faire vingt minutes d’\u00e9chauffement et terminer par une douche, il est fort probable que dans un emploi du temps charg\u00e9, entre travail et obligations familiales, vous ne puissiez pas trouver de plage horaire pour caser une longue s\u00e9ance.<\/p>\n Quand on n’a pas le temps, les entra\u00eenements doivent \u00eatre tr\u00e8s courts, voir brefs. On pense souvent qu’on n’a pas le temps, mais en fait \u00e0 y regarder de plus pr\u00e8s le temps est offert \u00e0 nous en abondance, le probl\u00e8me c’est que l’on ne sait pas le mettre \u00e0 profit. D’autre part, s’entra\u00eener peut se faire en bougeant le corps, c’est ce qui vient tout de suite \u00e0 l’esprit, je r\u00e9p\u00e8te ce que j’ai appris \u00e0 l’entra\u00eenement, mais on peut aussi s’entra\u00eener par la visualisation, en regardant des vid\u00e9os ou en lisant des livres. A mon sens, toute activit\u00e9, physique ou mentale allant dans le sens de la connaissance et de l’approfondissement du karat\u00e9, est un entra\u00eenement.<\/p>\n Concr\u00e8tement, il faut d’abord \u00eatre persuad\u00e9 que vous devez vous entra\u00eener. Si tel est votre objectif vous trouverez des moyens pour y arriver, sinon vous trouverez des excuses pour ne pas le faire. C’est donc d’abord une disposition mentale, vous devez r\u00e9ellement \u00eatre motiv\u00e9.<\/p>\n Maintenant que vous avez vraiment envie de vous entra\u00eener, trouvez quelques secondes, je ne dis pas quelques minutes, juste quelques secondes, pour faire un, deux ou trois mouvement. Bien s\u00fbr prenez en compte le contexte social dans lequel vous \u00e9voluez, sinon on va vous prendre pour un fou. Personnellement quand j’ai d\u00e9but\u00e9 le karat\u00e9, je profitais des moments o\u00f9 j’allais aux toilettes pour faire quelques techniques et des temps de transports pour r\u00e9viser les katas mentalement. Il m’est arriv\u00e9 de faire des katas sur le quai du m\u00e9tro, pensant que personnes ne me voyait, mais je ne vous le conseille pas. En revanche, chez vous, m\u00eame si vos enfants ou votre conjoint sont pr\u00e9sents , faites quelques mouvements de temps \u00e0 autre… Au d\u00e9but cela va les surprendre, les faire rires, et puis apr\u00e8s ils seront habitu\u00e9s et trouveront peut-\u00eatre cela tout \u00e0 fait normal.<\/p>\n Quand vous avez mis en place ce processus mental en place qui consiste \u00e0 mettre du karat\u00e9 dans votre quotidien, un peu comme des temps de respiration n\u00e9cessaires \u00e0 votre survie, vous allez vous rendre compte que vous pouvez trouver deux ou trois fois par semaine quelques minutes pour faire un kata ou une dizaine de fois le m\u00eame mouvement. Profitez de votre salle de bain, car en g\u00e9n\u00e9ral il y a des miroirs qui vous permettent de voir ce que vous faites et ainsi de corriger vos erreurs si vous en avez conscience. Si vous avez des enfants, jouez avec eux ! Faites des mouvements, sans sp\u00e9cialement leur dire que c’est du karat\u00e9 et demandez-leur de vous imiter en faisant le jeu du miroir par exemple. Vous les distrayez, vous vous entra\u00eenez et vous cr\u00e9ez du lien ! N’est-ce pas formidable ? Et cerise sur le g\u00e2teau peut-\u00eatre leur donnerez-vous l’envie de faire du karat\u00e9.<\/p>\n Ensuite il y a ce que j’appelle l’entra\u00eenement invisible. A chaque fois que vous mettez de la conscience dans ce que vous faites, que vous cherchez \u00e0 rel\u00e2cher les tensions inutiles dans votre corps, que vous choisissez d’avoir une posture droite plut\u00f4t que de vous avachir dans un si\u00e8ge, de rester debout dans le m\u00e9tro sans vous tenir pour travailler votre \u00e9quilibre et votre sens de l’adaptation, que vous choisissez de monter les escaliers plut\u00f4t que de prendre l’ascenseur ou les escalators, etc, \u00e0 chaque fois que vous \u00e9vitez la facilit\u00e9 pour faire un effort et travailler sur vous m\u00eame, vous \u00eates dans l’entra\u00eenement. Ces capacit\u00e9s que vous d\u00e9veloppez au quotidien vous permettront d’\u00eatre plus disponible, attentif et performant lorsque vous ferez vos sessions d’entra\u00eenement personnel ou collectif au club.<\/p>\n Et puis, j’ai ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 dans d’autres articles, ne n\u00e9gligez pas l’entra\u00eenement mental, par la visualisation par exemple. Fermez les yeux et voyez vous ex\u00e9cuter un kata ou d’autres mouvements. Ce type d’entra\u00eenement est d’autant plus efficace que vous avez d\u00e9j\u00e0 de l’exp\u00e9rience et que vous \u00eates en mesure non seulement de visualiser les mouvements mais aussi d’y mettre mentalement les sensations que vous avez lorsque vous faites ces exercices r\u00e9ellement, physiquement. Ensuite, lisez, regardez des vid\u00e9os, etc. Cela vous permettra d’alimenter votre motivation, d’apprendre des choses et votre mental g\u00e9n\u00e8re \u00e0 votre insu un mouvement \u00e0 l’int\u00e9rieur de votre \u00eatre un processus, via le syst\u00e8me nerveux, qui est similaire \u00e0 l’entrainement physique.<\/p>\n Ainsi, il suffit de d\u00e9cider que vous voulez vous entra\u00eener pour mieux progresser et mieux vivre l’exp\u00e9rience du karat\u00e9. A partir de l\u00e0, vous allez trouver une mani\u00e8re d’int\u00e9grer quelques mouvements dans des espaces du quotidiens, que ce soit seul ou avec des membres de votre famille, notamment vos enfants. Ces quelques secondes d’entra\u00eenement ici et l\u00e0 vont cr\u00e9er une dynamique positive qui vous offrira l’opportunit\u00e9 de trouver des espaces de quelques minutes pour des sessions d’entra\u00eenement plus long et ainsi de suite. En int\u00e9grant le karat\u00e9 dans votre quotidien, en ayant la volont\u00e9 de progresser et en mettant le temps et le quotidien de votre c\u00f4t\u00e9 pour r\u00e9ussir dans votre d\u00e9marche, vous vous rendrez compte apr\u00e8s quelques semaines ou quelques mois que vous progressez plus facilement et que finalement, trouver du temps pour s’entra\u00eener c’est tout \u00e0 fait possible.<\/p>\n N’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire part de votre exp\u00e9rience et partagez vos id\u00e9es pour int\u00e9grer du karat\u00e9 dans votre quotidien.<\/p>\n Areski<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" J’incite souvent les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 s’entra\u00eener seuls en fonction de leurs moyens. En effet, beaucoup sont les pratiquants qui ne peuvent venir s’entra\u00eener au dojo qu’une fois par semaine. Il faut \u00eatre honn\u00eate, pour progresser ce n’est pas suffisant. La … Continuer la lecture