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Avec la crise du Coronavirus, nous avons compris l’importance d’avoir une bonne bonne immunit\u00e9. On sait que les personnes ayant une d\u00e9faillance immunitaire ont plus de chance d’\u00eatre malade du COVID19. Notre immunit\u00e9 est la premi\u00e8re arme contre la COVI19, pourtant peu de m\u00e9dia nous l’explique et nous disent comment maintenir et d\u00e9velopper notre immunit\u00e9. L’immunit\u00e9 est l’ensemble des m\u00e9canismes de notre organisme permettant de se d\u00e9fendre contre des agressions ext\u00e9rieures comme les virus ou les bact\u00e9ries. L’immunit\u00e9 peut \u00eatre adaptative ou acquise. L’immunit\u00e9 adaptative c’est quand votre organisme d\u00e9veloppe des anticorps pour lutter contre les \u00e9l\u00e9ments \u00e9trangers qui viennent l’agresser. L’immunit\u00e9 acquise, quant-\u00e0-elle, est celle que l’on acquiert avec un vaccin par exemple. L’id\u00e9al est d’avoir un organisme qui soit en capacit\u00e9 de s’adapter et de lutter par lui-m\u00eame. Il est donc important de renforcer ses d\u00e9fenses immunitaires et cela passe par une hygi\u00e8ne de vie dont les bienfaits sont multiples et s’\u00e9tendent au-del\u00e0 du m\u00e9chant virus qui fait actuellement l’actualit\u00e9.<\/p>\n
Le stress<\/strong><\/p>\n Le stress, la fatigue, le surmenage fragilisent et affaiblissent le syst\u00e8me immunitaire. La peur est bien s\u00fbr un grand facteur de stress et fait chuter nos d\u00e9fenses immunitaires de mani\u00e8re vertigineuse. Cette peur s’accumule en nous \u00e0 notre insu, elle se diffuse par les m\u00e9dias, la vue des personnes masqu\u00e9es qui nous rappelle constamment qu’il y a un \u00ab\u00a0danger\u00a0\u00bb. Mieux vous r\u00e9ussirez \u00e0 vous pr\u00e9server des m\u00e9dias et des informations qui v\u00e9hiculent en boucle de l’ins\u00e9curit\u00e9 (virus, terrorisme, …), mieux vous vous prot\u00e9gerez des sources instillant la peur et donc un stress n\u00e9gatif.<\/p>\n D’une mani\u00e8re ou d’une autre nous sommes expos\u00e9s au stress, que ce soit au travail ou dans notre vie familial. Il existe des m\u00e9thodes pour \u00e9vacuer ce stress comme le sport, la m\u00e9diation, les loisirs, les repas entre amis, le jardinage, la marche. A chacun de trouver les m\u00e9thodes qui lui plaisent pour se d\u00e9charger du stress qui est un poison pour notre organisme. En effet, de nombreuses maladies r\u00e9sultent d’une accumulation de stress durant des ann\u00e9es. C’est pourquoi, vider nos poubelles \u00e9motionnelles est important.<\/p>\n Bien dormir !<\/strong><\/p>\n C’est durant le sommeil que notre organisme et notre psychisme r\u00e9cup\u00e8re le plus de la fatigue et du stress. Un bon sommeil est donc la socle d’une bonne sant\u00e9. Les sp\u00e9cialistes recommandent 7 \u00e0 8 heures de sommeil mais cela est bien s\u00fbr tr\u00e8s personnel. Certaines personnes ont besoin de plus, d’autres de moins d’heures de sommeil.<\/p>\n Les cycles de sommeil sont d’environ de 1h30 et l’on sait que les premiers cycles sont les plus r\u00e9parateurs. Il faut apprendre \u00e0 reconna\u00eetre quand on a sommeil pour aller se coucher au bon moment et profiter pleinement de ces meilleurs cycles pour l’organisme.<\/p>\n Si vous avez des probl\u00e8mes de sommeil, \u00e9vitez les somnif\u00e8res qui ne font qu’assommer et anesth\u00e9sier votre corps sans provoquer un r\u00e9el sommeil. Dans ce cas, consultez un sp\u00e9cialiste et recherchez les \u00ab\u00a0vraies\u00a0\u00bb causes de votre probl\u00e8me.<\/p>\n L’alimentation<\/strong><\/p>\n La fa\u00e7on dont nous nous nourrissons a un impact sur notre sant\u00e9. La nourriture est notre meilleur m\u00e9dicament dit-on, c’est pourquoi il est important de bien s’alimenter. Une alimentation saine est compos\u00e9e de l\u00e9gumes et de fruits frais et de saison. Il faut \u00e9galement respecter la pyramide alimentaire .<\/p>\n \u00ab\u00a0L\u2019OMS recommande entre 400 et 800 gr par jour de fruits et l\u00e9gumes. <\/em> Pour avoir une bonne immunit\u00e9 il est \u00e9galement important d’avoir une bonne flore intestinale et pour cela nous pouvons enrichir notre alimentation de probiotiques qui permettent de nourrir les \u00ab\u00a0bonnes bact\u00e9ries\u00a0\u00bb. Il est recommand\u00e9 de consommer deux \u00e0 trois aliments sources de probiotiques par jour, comme par exemple : ail, asperge, oignon, poireau, orge, avoine, agrumes, kiwi, graines de lin, graines de chia. On peut \u00e9galement consommer des probiotiques sous forme de : yaourt, lait ferment\u00e9 (Kefir), cornichons et l\u00e9gumes lacto-ferment\u00e9s, choucroute, miso, tempeh.<\/p>\n Les vitamines et min\u00e9raux<\/strong><\/p>\n Les vitamines et min\u00e9raux sont essentiels pour le bon fonctionnement de nos cellules et une carence peut \u00e0 terme emp\u00eacher l’organisme de fonctionner normalement, il s’affaiblit donc et devient vuln\u00e9rable (baisse de l’immunit\u00e9) et des pathologies peuvent appara\u00eetre.<\/p>\n La vitamine A<\/em> soutien le syst\u00e8me immunitaire en stimulant la production de globules blancs et d’anticorps, on en trouve dans : le foie de morue et huile de foie de morue, le foie animal, le jaune d\u2019\u0153uf, le beurre, les produits laitiers.<\/p>\n La vitamine C<\/em> permet de lutter contre les radicaux libres et de limiter l’oxydation des globules blancs macrophages. C’est un puissant antioxydant et soutient le syst\u00e8me immunitaire. G\u00e9n\u00e9ralement nous sommes en carence de vitamine C. Cette vitamine favorise \u00e9galement l’absorption du fer. Quelques aliments riches en vitamine C : goyave, poivron jaune, cassis, poivron rouge, chou fris\u00e9, citron.<\/p>\n La vitamine D<\/em> active les globules blancs qui fabriquent les anticorps et d\u00e9truisent les microbes. On la trouve dans les poissons gras (harengs, foie de morue, sardines, anchois, …).<\/p>\n La vitamine E<\/em> que l’on trouve dans les graines de tournesol et les huiles v\u00e9g\u00e9tales. Elle stimule \u00e9galement la production de globules blancs et est int\u00e9ressante dans la lutte contre les infection respiratoires.<\/p>\n Parmi les min\u00e9raux, le zinc<\/em> joue un r\u00f4le primordial dans l’immunit\u00e9. Un manque de zinc peut provoquer une mauvaise r\u00e9ponse immunitaire et des inflammations. Aliments riches en zinc : hu\u00eetre crue, b\u0153uf, s\u00e9same grill\u00e9<\/p>\n Le magn\u00e9sium<\/em> joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans les \u00e9changes cellulaire. Il permet de lutter contre la fatigue et stimule les globules blancs. On le trouve dans les aliments suivants : le Beaufort, les sardines \u00e0 l\u2019huile, les fruits de mer, les escargots, le cacao,le caf\u00e9, le chocolat noir \u00e0 70 % minimum, les noix de cajou, les amandes, les \u00e9pices (graines de cumin, de coriandre, curry, gingembre moulu\u2026), les pains et riz complets, le tofu.<\/p>\n Les produits de la ruche pour renforcer l’immunit\u00e9<\/strong><\/p>\n Vous pouvez consommer les produits de la ruche pour renforcer votre immunit\u00e9. Le miel, par exemple, a des vertus anti-inflammatoires et antioxydantes. Vous pouvez en prendre une cuill\u00e8re \u00e0 soupe par jour.<\/p>\n La propolis est un d\u00e9sinfectant naturel, elle est efficace contre les bact\u00e9ries, le champignons et les virus. Elle se vent en g\u00e9lule ou naturelle, en pelote. Une \u00e0 deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe chaque jour, accompagn\u00e9 d’un fruit dont les fibres permettent de mieux assimiler les nutriments du pollen.<\/p>\n La gel\u00e9e royale est quant \u00e0 elle un excellent stimulant g\u00e9n\u00e9ral. C’est le produit le plus rare de la ruche. Elle bact\u00e9ricide et virucide, elle est riche en vitamine C et B. Elle active les cellules blancs et renforce ainsi l’immunit\u00e9. On peut faire des cures de trois semaines \u00e0 raison d’une cuiller\u00e9e \u00e0 caf\u00e9, par jour en entretien.<\/p>\n Faire du sport<\/strong><\/p>\n D’apr\u00e8s certains chercheurs, pratiquer une activit\u00e9 physique, r\u00e9guli\u00e8rement et sans exc\u00e8s, stimulerait le syst\u00e8me immunitaire. L’activit\u00e9 physique est bien s\u00fbr un bon moyen pour garder la forme et se maintenir en bonne sant\u00e9. C’est aussi une fa\u00e7on d’\u00e9liminer le stress et la fatigue qui, nous l’avons vu plus haut, affaiblissent nos d\u00e9fenses immunitaires. Il faut cependant faire attention car il semblerait qu’une pratique intensive du sport pourrait avoir un impact n\u00e9gatif sur les d\u00e9fenses immunitaires. L’activit\u00e9 physique pr\u00e9viendrait le vieillissement qui manifestement affaiblit les r\u00e9ponses immunitaires face aux infections.<\/p>\n Ce qu’il faut \u00e9viter !<\/strong><\/p>\n Il est important de ne pas imposer \u00e0 notre organisme des combats suppl\u00e9mentaires. C’est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas fumer et d’avoir une consommation mod\u00e9r\u00e9e d’alcool. Il faut \u00e9galement \u00e9viter les exc\u00e8s de nourriture, notamment de sucre qui est un v\u00e9ritable poison pour notre organisme. Nous devons veiller \u00e0 maintenir une bonne silhouette et un poids raisonnable. Il faut aussi proscrire les produits raffin\u00e9s, les plats surgel\u00e9s tout pr\u00eats, les additifs, les pesticides.<\/p>\n Conclusion<\/strong><\/p>\n Nous pouvons conserver une bonne immunit\u00e9 pour que notre organisme puisse lutter contre les agressions ext\u00e9rieurs comme les bact\u00e9ries et les virus. Avoir une bonne immunit\u00e9 en cette p\u00e9riode o\u00f9 le COVID19 circule est la premi\u00e8re mesure que chacun doit prendre. Contrairement \u00e0 toutes mesures restrictives conseill\u00e9es et\/ou impos\u00e9es pour lutter contre le COVID19, d\u00e9velopper une bonne immunit\u00e9 fait partie d’une hygi\u00e8ne de vie \u00e0 adopter sur le long terme et nous prive de rien. Cette d\u00e9marche demande d’\u00eatre plus \u00e0 l’\u00e9coute de nos besoins et d’\u00eatre bienveillant envers nous-m\u00eame. Elle s’appuie principalement sur une bonne alimentation, de l’exercice physique et un bon sommeil.<\/p>\n Areski<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avec la crise du Coronavirus, nous avons compris l’importance d’avoir une bonne bonne immunit\u00e9. On sait que les personnes ayant une d\u00e9faillance immunitaire ont plus de chance d’\u00eatre malade du COVID19. Notre immunit\u00e9 est la premi\u00e8re arme contre la COVI19, … Continuer la lecture
Selon les sp\u00e9cialistes, la surface des l\u00e9gumes dans une assiette devrait concerner 2\/3 \u00e0 1\/2 de l\u2019assiette et en ce qui concerne les f\u00e9culents 1\/4 \u00e0 1\/3 de l\u2019assiette.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n![\"pyramide](\"https:\/\/foodspring.hostpress.me\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/08\/pyramide-alimentaire-AID.jpg\")
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