![\"balance-board-7\"](\"https:\/\/fitfunfruits.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/balance-board-7-1024x682.jpg\")
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Le travail des qualit\u00e9s physiques est important dans tous les sports, le karat\u00e9 n’\u00e9chappe pas \u00e0 cette r\u00e8gle. Il y a cependant une qualit\u00e9 sans laquelle on ne peut pas d\u00e9velopper les autres qualit\u00e9s physiques, elle est \u00e0 la base de tout apprentissage et de tout perfectionnement, c’est la proprioception.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
La proprioception permet de r\u00e9guler la posture et les mouvements du corps gr\u00e2ce \u00e0 la gestion des informations par le cerveau. Celui-ci re\u00e7oit des informations venant de diff\u00e9rents capteurs situ\u00e9s partout dans le corps (muscles, tendons, ligaments, peau) et les g\u00e8re pour r\u00e9guler notre \u00e9quilibre et nos mouvements. Certains appellent parfois la qualit\u00e9 de proprioception le \u00ab\u00a0sixi\u00e8me sens\u00a0\u00bb de l’homme.<\/p>\n\n\n\n
Si l’on pense g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 travailler toutes les qualit\u00e9s physiques, on oublie trop souvent la proprioception car elle semble aller de soi et s’int\u00e8gre dans tout ce que l’on fait. Pourtant, les personnes qui soufrent de troubles de la proprioception, comme l’\u00e9quilibre par exemple, se rendent compte qu’elles ne peuvent plus vivre et bouger comme elles le faisaient auparavant. Sans une bonne perception nous devenons vite handicap\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Je souhaite vous pr\u00e9senter ici un outil tr\u00e8s utile pour d\u00e9velopper la proprioception. C’est un engin simple, bon march\u00e9, de petite taille, qui peut se loger dans tous les appartements. Il s’agit du balance board, ou en fran\u00e7ais \u00ab\u00a0planche d\u2019\u00e9quilibre\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Le travail avec le balance board permet de travailler cette qualit\u00e9 essentielle qu’est la proprioception, ce qui aide \u00e0 am\u00e9liorer l’agilit\u00e9 de mani\u00e8re globale, l’\u00e9quilibre et la coordination. L’entrainement avec le balance board permet de mieux prendre conscience de l’espace qui nous entoure et de corriger notre posture de mani\u00e8re automatique en cas de danger. En karat\u00e9 nous avons souvent besoin de r\u00e9agir rapidement \u00e0 des situations inattendues et ainsi d’ajuster notre posture instantan\u00e9ment. Le balance board va donc nous aider \u00e0 \u00eatre plus r\u00e9actif.<\/p>\n\n\n\n
Le balance board aide \u00e9galement \u00e0 renforcer les articulations, il peut aussi aider \u00e0 faire un travail de r\u00e9\u00e9ducation en cas de blessure. Cet outil fait aussi travailler les muscles profonds, ceux qui agissent sur notre posture et qui permettent de connecter les diff\u00e9rentes parties de notre corps entre elles. Cette capacit\u00e9 \u00e0 se connecter pour cr\u00e9er une unit\u00e9 corporelle est fondamentale dans les arts martiaux. Cette unit\u00e9 corporelle participe g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l’efficacit\u00e9 du geste. Ces muscles profonds sont aussi importants dans la force g\u00e9n\u00e9rale. Une personne ayant une musculature profonde bien \u00e9tablie aura plus de force qu’une personne ayant uniquement des muscles saillants.<\/p>\n\n\n\n
Le balance board fait aussi du bien \u00e0 notre cerveau. En effet, le travail sur l’\u00e9quilibre et la posture n\u00e9cessitent de l’attention et de la concentration. Ces efforts mentaux contribuent \u00e0 am\u00e9liorer la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 coordonner les deux h\u00e9misph\u00e8res et le traitement vestibulaire qui est la perception spatiale de ce qui nous entoure.<\/p>\n\n\n\n
Au d\u00e9but le travail sur balance board peut \u00eatre difficile mais tr\u00e8s rapidement notre corps trouve les adaptations n\u00e9cessaires et on progresse vite. C’est un outil id\u00e9al pour am\u00e9liorer la force, la posture, l’\u00e9quilibre, la coordination et la liaison muscles-cerveau. Il existe plusieurs type de balance board que l’on peut trouver dans le commerce ou fabriquer soi-m\u00eame. Ce travail peut \u00e9galement \u00eatre associ\u00e9 ou compl\u00e9t\u00e9 avec des exercice sur un ballon de fitness.<\/p>\n\n\n\n
Ces outils permettent de travailler en solo les qualit\u00e9s de proprioception. Lorsqu’on peut disposer d’un partenaire, alors il existe de nombreux exercices permettant \u00e9galement ce travail. L’id\u00e9e g\u00e9n\u00e9rale consiste \u00e0 faire des exercices (pompes, squats, planches, etc.) sur un appui instable qui n\u00e9cessite une adaptation et une correction permanente pour maintenir la posture et l’\u00e9quilibre. On peut par exemple r\u00e9aliser un kata avec un partenaire qui nous d\u00e9stabilise continuellement avec de petites pouss\u00e9es sur diff\u00e9rentes parties du corps. On peut \u00e9galement faire des pompes sur le corps du partenaire allong\u00e9 de mani\u00e8re immobile. Le m\u00eame exercice peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 sur un partenaire en mouvement (lentement bien-s\u00fbr).<\/p>\n\n\n\n
Les vid\u00e9os ci-dessous donnent des id\u00e9es d’exercices avec un balance board. Un bon moyen de se remettre en forme pour la rentr\u00e9e.
Bonne d\u00e9couverte !<\/p>\n\n\n\n
Areski<\/p>\n\n\n\n