Le balance board

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Le travail des qualités physiques est important dans tous les sports, le karaté n’échappe pas à cette règle. Il y a cependant une qualité sans laquelle on ne peut pas développer les autres qualités physiques, elle est à la base de tout apprentissage et de tout perfectionnement, c’est la proprioception.

La proprioception permet de réguler la posture et les mouvements du corps grâce à la gestion des informations par le cerveau. Celui-ci reçoit des informations venant de différents capteurs situés partout dans le corps (muscles, tendons, ligaments, peau) et les gère pour réguler notre équilibre et nos mouvements. Certains appellent parfois la qualité de proprioception le « sixième sens » de l’homme.

Si l’on pense généralement à travailler toutes les qualités physiques, on oublie trop souvent la proprioception car elle semble aller de soi et s’intègre dans tout ce que l’on fait. Pourtant, les personnes qui soufrent de troubles de la proprioception, comme l’équilibre par exemple, se rendent compte qu’elles ne peuvent plus vivre et bouger comme elles le faisaient auparavant. Sans une bonne perception nous devenons vite handicapés.

Je souhaite vous présenter ici un outil très utile pour développer la proprioception. C’est un engin simple, bon marché, de petite taille, qui peut se loger dans tous les appartements. Il s’agit du balance board, ou en français « planche d’équilibre ».

Le travail avec le balance board permet de travailler cette qualité essentielle qu’est la proprioception, ce qui aide à améliorer l’agilité de manière globale, l’équilibre et la coordination. L’entrainement avec le balance board permet de mieux prendre conscience de l’espace qui nous entoure et de corriger notre posture de manière automatique en cas de danger. En karaté nous avons souvent besoin de réagir rapidement à des situations inattendues et ainsi d’ajuster notre posture instantanément. Le balance board va donc nous aider à être plus réactif.

Le balance board aide également à renforcer les articulations, il peut aussi aider à faire un travail de rééducation en cas de blessure. Cet outil fait aussi travailler les muscles profonds, ceux qui agissent sur notre posture et qui permettent de connecter les différentes parties de notre corps entre elles. Cette capacité à se connecter pour créer une unité corporelle est fondamentale dans les arts martiaux. Cette unité corporelle participe généralement à l’efficacité du geste. Ces muscles profonds sont aussi importants dans la force générale. Une personne ayant une musculature profonde bien établie aura plus de force qu’une personne ayant uniquement des muscles saillants.

Le balance board fait aussi du bien à notre cerveau. En effet, le travail sur l’équilibre et la posture nécessitent de l’attention et de la concentration. Ces efforts mentaux contribuent à améliorer la capacité du cerveau à coordonner les deux hémisphères et le traitement vestibulaire qui est la perception spatiale de ce qui nous entoure.

Au début le travail sur balance board peut être difficile mais très rapidement notre corps trouve les adaptations nécessaires et on progresse vite. C’est un outil idéal pour améliorer la force, la posture, l’équilibre, la coordination et la liaison muscles-cerveau. Il existe plusieurs type de balance board que l’on peut trouver dans le commerce ou fabriquer soi-même. Ce travail peut également être associé ou complété avec des exercice sur un ballon de fitness.

Ces outils permettent de travailler en solo les qualités de proprioception. Lorsqu’on peut disposer d’un partenaire, alors il existe de nombreux exercices permettant également ce travail. L’idée générale consiste à faire des exercices (pompes, squats, planches, etc.) sur un appui instable qui nécessite une adaptation et une correction permanente pour maintenir la posture et l’équilibre. On peut par exemple réaliser un kata avec un partenaire qui nous déstabilise continuellement avec de petites poussées sur différentes parties du corps. On peut également faire des pompes sur le corps du partenaire allongé de manière immobile. Le même exercice peut être réalisé sur un partenaire en mouvement (lentement bien-sûr).

Les vidéos ci-dessous donnent des idées d’exercices avec un balance board. Un bon moyen de se remettre en forme pour la rentrée.
Bonne découverte !

Areski

https://www.youtube.com/watch?v=ZMX59c1gKME