Le stress est notre quotidien, notre société exige de nous de plus en plus d’effort, nous impose de plus en plus de contraintes, nous devons être performants au travail et à la maison. Le confinement, les informations qui diffusent de la peur, nous stressent aussi. Alors que faire ?

Le stress est une réaction d’adaptation normale du corps et nous en avons besoin pour interagir avec notre environnement. Dés que nous nous réveillons le matin, le stress commence en ouvrant les yeux puis quand nous commençons à penser à ce qui nous attend durant notre journée de travail. Durant un stress, le cerveau envoie un signal aux glandes surrénales qui libèrent des hormones tél que l’adrénaline qui vont augmenter la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la respiration, la température corporelle. Le corps se met en alerte et le niveau de vigilance s’accroît.

 

Le stress est un phénomène naturel et il est normal, ce qui l’est moins c’est l’excès de stress et le stress chronique qui finissent par épuiser l’organisme et entraîner des dysfonctionnements. C’est ainsi que l’on peut devenir malade. C’est pourquoi, apprendre à gérer son stress superflu et savoir l’évacuer sont important pour conserver une bonne santé mais aussi pour pouvoir agir en situation conflictuelle d’agression.

 

Le problème avec le stress chronique, c’est qu’on l’accumule sans s’en rendre compte, et comme on ne s’en décharge pas, il arrive un moment où le corps flanche. Il n’est pas bon d’attendre d’arriver à ce point de rupture qui peut réellement avoir des conséquences délétères sur notre santé physique et mentale.

 

Il est donc bon de prendre de bonnes habitudes pour réduire le stress au quotidien :

L’activité physique régulière aide à décompresser et à évacuer le stress. Donc, même durant cette période de confinement continuer à pratiquer.

Il est aussi bon de prendre le temps avant d’agir, par exemple quand le téléphone sonne, laissez-le sonner un peu plus avant de décrocher.

Eloignez-vous le plus possible de toutes des informations en continue sur le corona-virus, dans lesquelles vous n’apprenez rien de nouveau et qui distillent une peur dont vous vous imprégnez.

Le matin réveillez-vous en douceur et quand vous revenez du travail faites quelque chose qui vous calme et repose.

La relaxation, la méditation, sont aussi d’excellents moyens d’évacuer les tensions. Cette période de confinement, si vous pouvez vous isoler du reste de la famille, est une opportunité pour s’y adonner.

Le travail sur la respiration, comme la marche rythmée, la cohérence cardiaque, les apnées, équilibrent le système nerveux autonome et agissent bénéfiquement sur le stress.

Rire permet aussi de décompresser et il est prouvé scientifiquement que cela libère les tensions et fait baisser le stress. Alors racontez des blagues, regardez des émissions et films comiques. Vous pouvez aussi rire seul, même si cela risque d’inquiéter votre entourage.

Les bains chauds aussi sont très efficaces, alors si vous avez un baignoire, profitez d’un bain à 40° durant au moins 20mn.

 

En situation de combat, la peur provoque le stress qui nous limite ou paralyse, réduisant à néant tout les apprentissages techniques. La peur prend naissance dans notre mental, c’est une pensée négative sur laquelle on focalise. En faisant taire le mental, en cherchant à faire le vide dans la tête, on peut éviter que la peur s’installe. Pour cela, on peut s’aider de la respiration et se mettre en mouvement car l’action évite de s’attarder sur les pensées.

Le stress peut être notre allié si on ne le laisse pas nous dominer. Il est bon de prendre des habitudes pour se libérer quotidiennement du stress et ne pas le laisser s’accumuler.

Areski