Avec la crise du Coronavirus, nous avons compris l’importance d’avoir une bonne bonne immunité. On sait que les personnes ayant une défaillance immunitaire ont plus de chance d’être malade du COVID19. Notre immunité est la première arme contre la COVI19, pourtant peu de média nous l’explique et nous disent comment maintenir et développer notre immunité. L’immunité est l’ensemble des mécanismes de notre organisme permettant de se défendre contre des agressions extérieures comme les virus ou les bactéries. L’immunité peut être adaptative ou acquise. L’immunité adaptative c’est quand votre organisme développe des anticorps pour lutter contre les éléments étrangers qui viennent l’agresser. L’immunité acquise, quant-à-elle, est celle que l’on acquiert avec un vaccin par exemple. L’idéal est d’avoir un organisme qui soit en capacité de s’adapter et de lutter par lui-même. Il est donc important de renforcer ses défenses immunitaires et cela passe par une hygiène de vie dont les bienfaits sont multiples et s’étendent au-delà du méchant virus qui fait actuellement l’actualité.

Le stress

Le stress, la fatigue, le surmenage fragilisent et affaiblissent le système immunitaire. La peur est bien sûr un grand facteur de stress et fait chuter nos défenses immunitaires de manière vertigineuse. Cette peur s’accumule en nous à notre insu, elle se diffuse par les médias, la vue des personnes masquées qui nous rappelle constamment qu’il y a un « danger ». Mieux vous réussirez à vous préserver des médias et des informations qui véhiculent en boucle de l’insécurité (virus, terrorisme, …), mieux vous vous protégerez des sources instillant la peur et donc un stress négatif.

D’une manière ou d’une autre nous sommes exposés au stress, que ce soit au travail ou dans notre vie familial. Il existe des méthodes pour évacuer ce stress comme le sport, la médiation, les loisirs, les repas entre amis, le jardinage, la marche. A chacun de trouver les méthodes qui lui plaisent pour se décharger du stress qui est un poison pour notre organisme. En effet, de nombreuses maladies résultent d’une accumulation de stress durant des années. C’est pourquoi, vider nos poubelles émotionnelles est important.

Bien dormir !

C’est durant le sommeil que notre organisme et notre psychisme récupère le plus de la fatigue et du stress. Un bon sommeil est donc la socle d’une bonne santé. Les spécialistes recommandent 7 à 8 heures de sommeil mais cela est bien sûr très personnel. Certaines personnes ont besoin de plus, d’autres de moins d’heures de sommeil.

Les cycles de sommeil sont d’environ de 1h30 et l’on sait que les premiers cycles sont les plus réparateurs. Il faut apprendre à reconnaître quand on a sommeil pour aller se coucher au bon moment et profiter pleinement de ces meilleurs cycles pour l’organisme.

Si vous avez des problèmes de sommeil, évitez les somnifères qui ne font qu’assommer et anesthésier votre corps sans provoquer un réel sommeil. Dans ce cas, consultez un spécialiste et recherchez les « vraies » causes de votre problème.

L’alimentation

La façon dont nous nous nourrissons a un impact sur notre santé. La nourriture est notre meilleur médicament dit-on, c’est pourquoi il est important de bien s’alimenter. Une alimentation saine est composée de légumes et de fruits frais et de saison. Il faut également respecter la pyramide alimentaire .

« L’OMS recommande entre 400 et 800 gr par jour de fruits et légumes.
Selon les spécialistes, la surface des légumes dans une assiette devrait concerner 2/3 à 1/2 de l’assiette et en ce qui concerne les féculents 1/4 à 1/3 de l’assiette. »

Pour avoir une bonne immunité il est également important d’avoir une bonne flore intestinale et pour cela nous pouvons enrichir notre alimentation de probiotiques qui permettent de nourrir les « bonnes bactéries ». Il est recommandé de consommer deux à trois aliments sources de probiotiques par jour, comme par exemple : ail, asperge, oignon, poireau, orge, avoine, agrumes, kiwi, graines de lin, graines de chia. On peut également consommer des probiotiques sous forme de : yaourt, lait fermenté (Kefir), cornichons et légumes lacto-fermentés, choucroute, miso, tempeh.

Les vitamines et minéraux

Les vitamines et minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement de nos cellules et une carence peut à terme empêcher l’organisme de fonctionner normalement, il s’affaiblit donc et devient vulnérable (baisse de l’immunité) et des pathologies peuvent apparaître.

La vitamine A soutien le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs et d’anticorps, on en trouve dans : le foie de morue et huile de foie de morue, le foie animal, le jaune d’œuf, le beurre, les produits laitiers.

La vitamine C permet de lutter contre les radicaux libres et de limiter l’oxydation des globules blancs macrophages. C’est un puissant antioxydant et soutient le système immunitaire. Généralement nous sommes en carence de vitamine C. Cette vitamine favorise également l’absorption du fer. Quelques aliments riches en vitamine C : goyave, poivron jaune, cassis, poivron rouge, chou frisé, citron.

La vitamine D active les globules blancs qui fabriquent les anticorps et détruisent les microbes. On la trouve dans les poissons gras (harengs, foie de morue, sardines, anchois, …).

La vitamine E que l’on trouve dans les graines de tournesol et les huiles végétales. Elle stimule également la production de globules blancs et est intéressante dans la lutte contre les infection respiratoires.

Parmi les minéraux, le zinc joue un rôle primordial dans l’immunité. Un manque de zinc peut provoquer une mauvaise réponse immunitaire et des inflammations. Aliments riches en zinc : huître crue, bœuf, sésame grillé

Le magnésium joue également un rôle important dans les échanges cellulaire. Il permet de lutter contre la fatigue et stimule les globules blancs. On le trouve dans les aliments suivants : le Beaufort, les sardines à l’huile, les fruits de mer, les escargots, le cacao,le café, le chocolat noir à 70 % minimum, les noix de cajou, les amandes, les épices (graines de cumin, de coriandre, curry, gingembre moulu…), les pains et riz complets, le tofu.

Les produits de la ruche pour renforcer l’immunité

Vous pouvez consommer les produits de la ruche pour renforcer votre immunité. Le miel, par exemple, a des vertus anti-inflammatoires et antioxydantes. Vous pouvez en prendre une cuillère à soupe par jour.

La propolis est un désinfectant naturel, elle est efficace contre les bactéries, le champignons et les virus. Elle se vent en gélule ou naturelle, en pelote. Une à deux cuillères à soupe chaque jour, accompagné d’un fruit dont les fibres permettent de mieux assimiler les nutriments du pollen.

La gelée royale est quant à elle un excellent stimulant général. C’est le produit le plus rare de la ruche. Elle bactéricide et virucide, elle est riche en vitamine C et B. Elle active les cellules blancs et renforce ainsi l’immunité. On peut faire des cures de trois semaines à raison d’une cuillerée à café, par jour en entretien.

Faire du sport

D’après certains chercheurs, pratiquer une activité physique, régulièrement et sans excès, stimulerait le système immunitaire. L’activité physique est bien sûr un bon moyen pour garder la forme et se maintenir en bonne santé. C’est aussi une façon d’éliminer le stress et la fatigue qui, nous l’avons vu plus haut, affaiblissent nos défenses immunitaires. Il faut cependant faire attention car il semblerait qu’une pratique intensive du sport pourrait avoir un impact négatif sur les défenses immunitaires. L’activité physique préviendrait le vieillissement qui manifestement affaiblit les réponses immunitaires face aux infections.

Ce qu’il faut éviter !

Il est important de ne pas imposer à notre organisme des combats supplémentaires. C’est pourquoi il est préférable de ne pas fumer et d’avoir une consommation modérée d’alcool. Il faut également éviter les excès de nourriture, notamment de sucre qui est un véritable poison pour notre organisme. Nous devons veiller à maintenir une bonne silhouette et un poids raisonnable. Il faut aussi proscrire les produits raffinés, les plats surgelés tout prêts, les additifs, les pesticides.

Conclusion

Nous pouvons conserver une bonne immunité pour que notre organisme puisse lutter contre les agressions extérieurs comme les bactéries et les virus. Avoir une bonne immunité en cette période où le COVID19 circule est la première mesure que chacun doit prendre. Contrairement à toutes mesures restrictives conseillées et/ou imposées pour lutter contre le COVID19, développer une bonne immunité fait partie d’une hygiène de vie à adopter sur le long terme et nous prive de rien. Cette démarche demande d’être plus à l’écoute de nos besoins et d’être bienveillant envers nous-même. Elle s’appuie principalement sur une bonne alimentation, de l’exercice physique et un bon sommeil.

Areski