Comme les restrictions sanitaires se poursuivent et que nous sommes, hélas, éloignés des dojos, il est important de continuer à s’entraîner, d’une manière ou d’une autre. N’hésitez pas à vous reporter à mes précédents posts où je donne des pistes et des conseils pour vous entraîner à la maison. Avoir suffisamment d’autonomie et de motivation pour s’entraîner seul et chez soi, n’est pas évident et cela n’a pas spécialement un rapport avec le niveau de pratique. Je connais des personnes gradées, 3^ème, 4^ème dan et plus, qui sont incapables de s’entraîner seuls.Je dirais que la majorité des personnes rencontrent d’énormes difficultés pour s’entraîner par elles-mêmes et très vite, les excuses pour ne pas pratiquer deviennent plus fortes que le désir de s’entraîner. Il ne faut donc pas culpabiliser à ce sujet. Le but de ce post est de vous proposer une méthode d’entraînement amusante et surprenante.

A l’opposé de ce que je vous avais déjà présenté dans mes précédents posts, c’est à dire une planification de l’entraînement réfléchie et rigoureuse, cette fois-ci, je vous invite à faire des entraînements impromptus et aléatoires. Cette méthode peut s’adapter aussi bien aux adultes qu’aux enfants, aux gradés qu’aux débutant. Elle peut être utilisée seule ou en association avec d’autres méthodes comme celle qui consiste à programmer rigoureusement ses séances d’entraînement.

La méthode de l’entraînement aléatoire est très simple dans son principe. Vous écrivez, par exemple, sur des morceaux de papier, des noms de techniques ou de katas, vous pliez les papiers que vous mettez dans un récipient, une boite, un bol, vous mélangez les papiers et en tirez un au hasard. Il vous suffit ensuite de pratiquer la technique ou le kata un nombre de fois que vous déterminez en fonction du temps qui vous est imparti et de votre envie.

Pour utiliser cette méthode le plus efficacement possible, je vous propose de préparer un récipient pour chacun des domaines suivants :

• kata : inscrivez le nom de tous les katas que vous connaissez sur des morceaux de papier, un pour chaque.
• techniques de bras : référencez les techniques de bras de base sur des morceaux de papiers. Par exemple : choko zuki, oi-zuki, gyaku-zuki, kizami-zuki, uraken uchi, shuto uchi, haito uchi, gedan barai, uchi uke, soto uke, jôdan age uke, shuto uke, jôdan age empi uchi, yoko empi uchi, mawashi empi uchi, otoshi empi uchi, ushiro empi, teisho uchi. Si nécessaire, faites de recherches sur internet pour le nom des techniques ou bien encore aidez-vous d’un bon livre où figurent les mouvements de base du karaté en rapport avec votre école. Si vous ne les connaissez pas encore, c’est peut-être l’occasion d’apprendre la dénomination des mouvements de karaté.
• techniques de jambes : de la même manière que pour les techniques de bras, référencez les techniques de jambe et inscrivez chacune d’elles sur un morceau de papier. Par exemple : mae-geri, mawashi-geri, yoko geri kekomi, yoko geri keage, ushiro geri, ura mawashi geri, ushiro mawashi geri, vous pouvez également ajouter les coups de genou.
• les positions ou postures : écrivez le nom de chaque position sur un morceau de papier. Par exemple : zenkutsu dachi, kokutsu dachi, shiko dachi, kiba dachi, neko ashi dachi, sanchin dachi, fudô dachi, hachiji-dachi, moto-dachi.
• les déplacements : en avançant, en reculant, en pas chassé avant, en pas chassé arrière, en pivotant, etc.

En plus de ces domaines, vous pouvez également préparer un récipient pour l’étude de certains thèmes ou principes :

• parade et riposte du même bras
• enchainer au moins 2 à 3 techniques (même bras, même jambe ou un mixte)
• travailler la vitesse
• travailler en lenteur
• porter l’attention sur la respiration
• travailler avec les mains ouvertes

Il vous reste plus qu’à utiliser tous ces récipients, de tirer un papier au sort qui déterminera la séance de votre entraînement. Celui-ci peut être de courte durée ou plus long. Vous pouvez, par exemple tirer un kata au sort et le répéter 3 fois ou plus. Cela ne prend que 4 à 5 minutes. Mais si vous souhaitez vous entraîner plus longtemps, vous pouvez également faire le kata en sens inverse (ura), faire plus de répétitions et bien sûr tirer d’autres papiers au sort, que ce soit dans le même domaine ou un autre.

Vous pouvez associer les domaines. Par exemple, tirer une technique de bras puis tirer au sort une position puis un déplacement. Il vous suffit ensuite d’associer ces trois éléments. Vous pouvez associer un kata avec un thème ou principe au sort. Par exemple « parade et riposte du même bras », alors dans le kata vous ajoutez des riposte après les parade en utilisant le même bras. Vous pouvez associez un kata avec une position : alors vous cherchez à exécuter le kata en utilisant uniquement la position tirée au sort. Les combinaisons sont multiples, alors amusez-vous.

Cette façon de vous entraîner est ludique et permet d’aborder une large palette technique. De plus, elle vous incite à réfléchir et à être créatif, à sortir des sentiers habituels.
Je vous conseille de ne pas remettre le papier dans le récipient après l’avoir tiré afin de ne pas retomber dessus la fois suivante. Grâce à l’aspect ludique et challenge de l’entraînement aléatoire, vous pouvez rester motivé pour vous maintenir en forme jusqu’à la reprise officielle en club. Et, qui sait, peut-être que vous conserverez cette routine même après.

Bonne chance, entraînez-vous, prenez soin de votre santé.

Areski